Мы ежедневно сталкиваемся со стрессом, поэтому для всех нас становятся актуальными техники для его преодоления.
Глубокое дыхание является фундаментальным психотерапевтическим упражнением, которое вы можете использовать для регуляции своих эмоциональных и физиологических реакций в стрессовых ситуациях. Глубокое дыхание прекрасно расслабляет, тогда как поверхностное может усугублять приступы паники и тревоги
Упражнение:
1 Выполняется сидя или стоя, в удобной для вас позе
2 Сделайте медленный вдох через нос
3 Вдыхая, заполните воздухом нижние отделы легких. Диафрагма будет заставлять живот
выпячиваться и рука, лежащая на животе, будет подниматься. Продолжайте вдыхать и ощутите, как расширяется средняя часть легких, нижние ребра и грудная клетка слегка расправляются вперед, чтобы вместить в себя воздух. Наконец, ощутите расширение верхних отделов легких, в то время как поднимается ваша грудная клетка, поднимаются плечи. Этот медленный глубокий вдох можно выполнить за несколько секунд как одно плавное, непрерывное вдыхание.
4 На несколько секунд задержите дыхание.
5 Постепенно выдыхая через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких. Выдохнув полностью, расслабьте живот и грудную клетку, затем плечи.
6 Продолжайте дышать очень глубоко и очень медленно, заполняя легкие снизу доверху. Позвольте плечам подняться и задержите вдох на несколько секунд, после чего медленно выдохните через рот. Дайте животу и грудной клетке расслабиться, избавьтесь от напряжения в плечах. Не пытайтесь выполнить это сразу в совершенстве.
Осуществляем глубокие, медленные вдохи 5 – 6 раз по 45 секунд
Чтобы не забыть об упражнении можно отвести для него определенное время в течение дня, а также использовать технику по необходимости ✅
❤️Напишите в мессенджере, пользуетесь ли вы дыхательными практиками, поделитесь своим опытом🙏И я буду очень рада, если вы воспользуетесь предложенной методикой и расскажете мне о достигнутых результатах ❤️